目の下のクマの原因を徹底解説｜タイプ別の特徴と改善方法

「疲れてる？」「寝不足なんじゃない？」——そんな一言に、鏡を見るたび憂鬱になっていませんか。目の下のクマは、あなたの意図とは裏腹に、疲れた印象や実年齢より老けた印象を与えてしまう厄介な存在です。しかし、その原因を単なる睡眠不足だと決めつけてしまうのは、大きな間違いかもしれません。

実は、一口にクマと言っても、原因によって「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」など主に4つのタイプに分類され、それぞれ改善方法が全く異なります。ご自身のタイプを知らずに行うセルフケアは、効果がないばかりか、かえって症状を悪化させる危険性すらあるのです。

近年のAIによる分析では、原因に合った適切な治療によって、見た目年齢が平均で約2歳も若返るという客観的なデータも示されています。この記事では、あなたのクマの正体を突き止め、根本から改善するための最適な方法を専門的な視点から徹底的に解説します。

【セルフチェック】目の下のクマ4つのタイプ別原因

「最近、疲れてる？」「よく眠れていないんじゃない？」といった言葉をかけられ、鏡を見るたびに目の下のクマが気になる、という方は多いのではないでしょうか。目の下のクマは、ご自身の意図とは裏腹に、疲労感や不健康な印象、実年齢より老けた印象を与えてしまうことがあります。

医学的には、このような印象は下眼瞼（かがんけん）、つまり下まぶたの解剖学的な変化に起因することが多いとされています。一口にクマと言っても、その原因は一つではありません。原因によって主に4つのタイプに分類され、それぞれ対処法が異なります。

ご自身のクマがどのタイプに当てはまるのかを正しく見極めることが、効果的なセルフケアや適切な治療法を選択するための重要な第一歩です。まずは、ご自身のクマを鏡でじっくりと観察し、どのタイプに最も近いかチェックしてみましょう。

青クマ｜睡眠不足や血行不良によるうっ血

青クマは、目の下の皮膚から毛細血管が透けて見え、青黒い色調を呈している状態です。目の周りの皮膚は、頬の皮膚などと比較して非常に薄く、わずか0.6mmほどしかありません。そのため、皮下にある血管の状態が表面に現れやすいのです。

睡眠不足や心身の疲労、ストレスが蓄積すると、自律神経のバランスが乱れ、血行が悪化します。すると、血液中の酸素が不足し、酸素を失った暗赤色の静脈血がうっ滞します。この血液の色が、薄い皮膚を通して青黒く見えているのが青クマの正体です。

【青クマの主な原因】

生活習慣の乱れ
- 睡眠不足、過労、精神的ストレスなど。
眼精疲労
- PCやスマートフォンなどの長時間使用による目の酷使。
体の冷え
- 血行不良を助長し、クマを悪化させる一因となります。
内科的な要因
- 特に鉄欠乏性貧血の場合、血液中のヘモグロビンが不足し、組織に十分な酸素を届けられなくなるため、血色が悪く見え、青クマが目立ちやすくなります。

【青クマのセルフチェックリスト】

□ 指で目の下の皮膚を軽く下に引っ張っても、クマの色は変わらない。
□ 寝不足や疲れが溜まった日に、クマが濃くなる気がする。
□ ホットタオルなどで目元を温めると、一時的に色が薄くなる。
□ 立ちくらみや息切れなど、貧血を疑う症状がある。

茶クマ｜色素沈着や摩擦によるくすみ

茶クマの正体は、メラニン色素の沈着です。目の周りのデリケートな皮膚は、わずかな刺激でも炎症を起こしやすく、その結果としてメラニンが過剰に生成され、色素沈着につながります。

目をこする癖は、茶クマの最大の原因の一つです。花粉症やアレルギー性結膜炎、アトピー性皮膚炎などがあると、かゆみから無意識に目をこすってしまいがちです。また、不適切なクレンジングによる摩擦や、紫外線ダメージの蓄積もメラニン生成を促進します。

【茶クマの主な原因】

物理的な摩擦
- 目をこする癖、アイメイクを落とす際の過度な刺激。
紫外線ダメージ
- 日焼け止めを塗り忘れやすい目元は、紫外線による光老化が進みやすい部位です。
皮膚の炎症
- アトピー性皮膚炎やかぶれなどによる、炎症後色素沈着。
新陳代謝の低下
- 加齢により肌のターンオーバー（生まれ変わり）が乱れ、生成されたメラニンが排出されにくくなります。
その他
- まれなケースですが、アートメイクであるアイライナータトゥーの色素が時間とともに下まぶたに広がり、クマのように見えることも報告されています。

【茶クマのセルフチェックリスト】

□ 指で皮膚を引っ張っても、クマの色は薄くならず、皮膚と一緒に移動する。
□ 顔を上に傾けても、クマの濃さは変わらない。
□ 目元が全体的にくすんで見える。
□ アレルギーがあり、目がかゆくなりやすい。

黒クマ｜加齢によるたるみや骨格による影

黒クマは、皮膚の色自体が変化したものではなく、目の下の構造的な変化によって生じる「影」です。そのため、メイクで色を隠すことが難しいのが特徴です。

主な原因は加齢です。年齢とともに、眼球をクッションのように支えている眼窩脂肪（がんかしぼう）が前方にせり出してきます。同時に、目の周りの皮膚のハリ（コラーゲンやエラスチン）が失われ、眼輪筋（がんりんきん）という筋肉も衰えて、せり出した脂肪を支えきれなくなります。

この結果、目の下にふくらみ（目袋）とその下のくぼみ（涙溝：なみだみぞ）が形成され、その段差が影となって黒く見えるのです。これは、加齢に伴う下眼瞼の典型的な解剖学的変化です。ある研究では、人工知能（AI）を用いた分析で、下眼瞼形成術によって見た目の印象が若返る傾向にあるという報告もあります。

【黒クマの主な原因】

加齢による皮膚のたるみ
- 肌の弾力成分であるコラーゲンやエラスチンの減少。
眼輪筋の衰え
- 目の周りの筋肉がゆるみ、脂肪を支える力が弱まります。
眼窩脂肪の突出
- 目の下にふくらみ（目袋）ができます。
骨格的な要因
- 生まれつき頬骨が低い、または彫りが深い骨格の方は、影ができやすい傾向があります。

【黒クマのセルフチェックリスト】

□ 鏡を持ち、顔を上に向けて光を当てると、影が薄くなる、または消える。
□ 目の下にふくらみや、その下のくぼみが認められる。
□ ファンデーションやコンシーラーで隠そうとしても、凹凸感が残ってしまう。

赤クマ｜眼輪筋の透けや皮膚の菲薄化

赤クマは、目の下の皮膚が薄くなること（菲薄化：ひはくか）で、その直下にある眼輪筋という赤い筋肉や、その周辺の毛細血管が透けて見えている状態です。

黒クマの原因でもある眼窩脂肪の突出が、皮膚を前方に押し上げて引き伸ばすことで、皮膚がさらに薄くなり、筋肉の色が透けやすくなります。また、眼精疲労などによって眼輪筋の血流がうっ滞すると、筋肉の赤みがより強調されることもあります。

赤クマは、黒クマの前段階として現れたり、黒クマと併発して、ふくらみの部分が赤紫色に見えたりすることも少なくありません。

【赤クマの主な原因】

皮膚の菲薄化（ひはくか）
- 生まれつき皮膚が薄い体質、または加齢によるもの。
眼窩脂肪の突出
- 脂肪のふくらみが皮膚を押し上げ、眼輪筋が透けやすくなります。
血行不良
- 眼輪筋がうっ血することで、赤みがより強く見えます。

【赤クマのセルフチェックリスト】

□ 目の下のふくらみが、ほんのりと赤みを帯びている。
□ ふくらみ部分を指で軽く押さえると、赤みが一時的に引く。
□ PC作業後や夕方になると、赤みが強くなるように感じる。

クマを悪化させないために見直したい5つの生活習慣

目の下のクマは、一度定着するとメイクで完全に隠すのが難しく、多くの方にとって深刻な悩みです。「疲れているように見える」「実年齢より老けて見られる」といった印象は、日々の何気ない生活習慣が原因で助長されている可能性があります。

美容医療による治療は有効な選択肢ですが、その前にご自身の生活習慣を見直すことが、クマの改善と新たな発生を防ぐための fundamental（根本的）な第一歩となります。加齢による皮膚のたるみや脂肪の突出といった構造的な問題は、セルフケアだけで完全に解消することは困難です。しかし、これからご紹介する習慣は、クマの進行を緩やかにし、特に青クマや茶クマの改善に繋がります。

内科医の視点から、体の内側と外側、両方からのアプローチを具体的にお伝えします。

質の良い睡眠の確保とストレス管理

睡眠不足や精神的なストレスは、自律神経のバランスを乱す最大の要因です。自律神経のうち、心身を緊張させる「交感神経」が優位になると、血管が収縮し、全身の血行が悪化します。特に、目の周りの皮膚は非常に薄いため、血行不良による血液のうっ滞が青黒く透けて見え、青クマとして現れるのです。

質の良い睡眠を確保し、心身をリラックスさせる「副交感神経」を優位にすることが、青クマ改善の鍵となります。

【質の良い睡眠のためのポイント】

就寝前のデジタルデトックス
- 就寝1〜2時間前からは、スマートフォンやPCの画面を避けましょう。ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を著しく低下させます。
規則正しい睡眠リズムの確立
- 毎日同じ時刻に起床・就寝することで体内時計が整い、自然な入眠と質の高い睡眠に繋がります。
日中の適度な運動
- ウォーキングなどの軽い有酸素運動は、寝つきを良くし、深い眠りを促す効果が期待できます。

ストレスを完全に無くすのは難しいですが、ご自身に合った方法で発散させることが重要です。趣味の時間や入浴、瞑想などを通して、意識的に心と体を休ませる習慣を取り入れましょう。

目元の血行を促進するマッサージや温めケア

青クマの直接的な原因である血行不良を改善するには、目元を物理的に温め、血流を促すケアが効果的です。ただし、自己流の強いマッサージは絶対に避けてください。目の周りのデリケートな皮膚は、摩擦によって容易に炎症を起こし、色素沈着（茶クマ）の新たな原因となり得ます。

【推奨されるセルフケア】

ホットタオルによる温め
- 水で濡らして軽く絞ったタオルを電子レンジで30秒〜1分ほど加熱します。やけどしない温度（40℃程度）であることを確認し、まぶたの上に5〜10分ほどのせてください。血行が促進され、眼精疲労も和らぎます。
優しいツボ押し
- 指の腹を使い、気持ち良いと感じる程度の圧でゆっくりとツボを押します。皮膚をこすらず、垂直に圧を加えるのがポイントです。
  - **攅竹（さんちく）：**眉頭の内側にあるくぼみ
  - **太陽（たいよう）：**こめかみのくぼんだ部分
  - **四白（しはく）：**目の真下、骨の縁から指1本分下のくぼみ

マッサージを取り入れる場合は、必ず滑りの良いアイクリームやオイルを使用し、肌への摩擦を最小限に抑えることを徹底してください。

鉄分やビタミンを意識したバランスの良い食事

内科医の視点として特に強調したいのが、栄養状態とクマの関係です。特に、血液中の酸素を運搬するヘモグロビンの材料となる「鉄分」の不足は、青クマの大きな原因となります。「鉄欠乏性貧血」になると、血液の赤みが薄れ、酸素不足の暗い色の血液が目立つため、皮膚から透けて見えるクマがより濃くなります。

日々の食事で、以下の栄養素をバランス良く摂取し、体の内側からクマができにくい状態を目指しましょう。

サプリメントも有用ですが、まずは食事内容の見直しから始めましょう。特に女性は月経により鉄分を失いやすいため、意識的な摂取が推奨されます。

紫外線対策と目元をこすらないスキンケア

茶クマの正体であるメラニン色素の沈着は、紫外線と物理的な摩擦が二大原因です。さらに、紫外線は黒クマの悪化にも深く関与しています。

紫外線の中でもUVA（紫外線A波）は、皮膚の奥深くにある真皮層にまで到達し、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンを破壊します。これにより皮膚の弾力が失われ、たるみが生じ、目の下の影（黒クマ）が深刻化するのです。

【今日から徹底したい対策】

一年を通した紫外線対策
- 季節や天候を問わず、毎日日焼け止めを使用しましょう。目の周りは塗り忘れやすい部位なので、指で優しく丁寧に塗布してください。サングラスや帽子の活用も非常に有効です。
摩擦を徹底的に避ける
- 花粉症やアトピー性皮膚炎などで目がかゆい場合、こすることは症状を悪化させるだけでなく、茶クマを確実に濃くします。かゆみが強い際は、眼科や皮膚科で適切な治療を受け、根本原因に対処することが重要です。
優しいスキンケアの実践
- アイメイクは専用リムーバーをコットンに含ませ、優しく押さえて浮かせるように落とします。洗顔時も、たっぷりの泡をクッションにして、なでるように洗いましょう。

長時間のスマホやPC作業による眼精疲労の軽減

現代人にとって避けられないデジタルデバイスの長時間使用は、眼精疲労の主犯です。画面を凝視すると、目の周りの筋肉（眼輪筋）が常に緊張状態となり、血流が滞ってしまいます。この状態が、青クマを誘発・悪化させるだけでなく、筋肉のうっ血による赤クマの原因にもなり得ます。

【眼精疲労を軽減するための工夫】

こまめな休憩の導入
- 1時間に1回は10分程度の休憩を取りましょう。「20-20-20ルール（20分ごとに20秒間、20フィート＝約6m先を見る）」を意識するのも効果的です。
作業環境の見直し
- ディスプレイの輝度を適切に調整し、ブルーライトカット機能を持つフィルムや眼鏡を活用することで、目への負担を軽減できます。
意識的なまばたき
- 画面に集中するとまばたきの回数が減り、ドライアイに繋がります。意識してまばたきを増やし、目の潤いを保ちましょう。

これらの生活習慣を見直すことは、クマの予防と改善に不可欠です。しかし、すでに進行してしまったたるみや構造的な影（黒クマ）に対しては、セルフケアだけでは限界があることも事実です。そのような場合は、次のステップとして美容医療を検討することも一つの賢明な選択肢と言えるでしょう。

根本改善を目指す美容医療｜主なクマ取り治療法3選

生活習慣の見直しやセルフケアを続けても、目の下のクマが改善しないとお悩みの方も多いでしょう。一度定着してしまったクマ、特に構造的な問題が原因の黒クマは、ご自身の努力だけでは限界があるのが実情です。

そのような場合、美容医療による治療が非常に有効な選択肢となります。美容医療は、クマの原因となっている解剖学的な問題に直接アプローチするため、根本的な改善が期待できます。

ただし、クマのタイプや原因は一人ひとり異なります。最適な治療法も、たるみの程度、皮膚の状態、骨格などによって変わります。ある研究では、下眼瞼形成術の成功は、個々の患者さんの状態に的確に対応することにかかっていると述べられています。

ここでは、代表的な3つの治療法「ヒアルロン酸注入」「レーザー・光治療」「外科手術」について、それぞれの特徴やメリット・デメリットを詳しく解説します。

ヒアルロン酸注入｜くぼみを埋めて影を改善

ヒアルロン酸注入は、主に加齢による皮下脂肪の減少や、骨格によって生じる目の下のくぼみ（影クマ・黒クマ）に対して有効な治療法です。

ヒアルロン酸は、もともと私たちの体内に存在するゼリー状の保水成分です。このヒアルロン酸製剤を、目の下のくぼんだ部分に注射で注入します。皮膚を内側から物理的に持ち上げることで、凹凸をなだらかにし、影を目立たなくさせる効果が期待できます。

メスを使わないため体への負担が少なく、施術時間も15〜30分程度と短いのが特徴です。ダウンタイムもほとんどなく、手軽に受けられる点が大きなメリットと言えるでしょう。

しかし、効果は永久ではありません。ヒアルロン酸は時間とともに体内に吸収されるため、効果の持続期間は数ヶ月から1年程度が目安です。効果を維持するには、定期的な再注入が必要となります。

また、手軽な治療法だからこそ、リスクについての正しい理解が不可欠です。まれな合併症として、注入から数週間〜数年後に腫れが生じる「遅発性眼窩周囲浮腫」が報告されています。これは、注入されたヒアルロン酸が原因でリンパの流れが妨げられることなどが一因と考えられています。

目の下は皮膚が薄く、血管や神経が複雑に走行している非常にデリケートな部位です。涙溝（なみだみぞ）と呼ばれる領域は特に解剖学的に複雑で、安易な注入は合併症のリスクを高めます。このようなリスクを避けるためにも、目の周りの解剖を熟知した経験豊富な医師のもとで治療を受けることが極めて重要です。

レーザー・光治療｜色素沈着や血行不良にアプローチ

レーザーや光（IPL）を用いる治療は、皮膚を切らずにクマの改善を目指すアプローチです。主に、色素沈着が原因の「茶クマ」や、血行不良による「青クマ」に効果を発揮します。

【茶クマへのアプローチ】 茶クマの正体であるメラニン色素に選択的に反応する波長のレーザーや光を照射します。エネルギーを吸収したメラニンは微細に破壊され、肌のターンオーバー（新陳代謝）によって徐々に体外へ排出されます。これにより、くすみが改善され、目元のトーンが明るくなります。

【青クマへのアプローチ】 青クマは、皮膚から透けて見える毛細血管のうっ滞が原因です。特定の波長のレーザーは、血液中のヘモグロビンに反応する性質があります。血管に熱エネルギーを与えることで血行を促進したり、異常に拡張した血管を目立ちにくくしたりする効果が期待できます。

この治療法は、メスを使わずダウンタイムが短い点がメリットです。しかし、1回の治療で劇的に改善するものではなく、多くの場合、複数回の継続的な治療が必要となります。

施術後は一時的に赤みが出たり、シミの部分が濃くなってかさぶた状になったりすることもありますが、通常は数日から1週間程度で落ち着きます。肌の状態やクマの種類に合わせて適切な機器と出力設定で照射しないと、かえって色素沈着を悪化させるリスク（炎症後色素沈着）もあるため、専門医による慎重な診断と施術が不可欠です。

外科手術（経結膜脱脂術・下眼瞼形成術）｜たるみや脂肪のふくらみを解消

外科手術は、目の下のふくらみ（目袋）や皮膚のたるみが原因の「黒クマ」「赤クマ」の根本的な解消を目指す治療法の一つです。原因となっている構造的な問題を直接的に解決するため、効果が長期間持続しやすいのが大きな特徴です。

経結膜脱脂術
下まぶたの裏側にある結膜（けつまく）を小さく切開し、そこからクマの原因となっている余分な眼窩脂肪（がんかしぼう）を取り出す、あるいは移動させる手術です。皮膚の表面に傷がつかないため、傷跡が外から見えないという大きな利点があります。比較的皮膚のたるみが少ない若い方に適した方法です。
下眼瞼形成術（皮弁法・ハムラ法など）
皮膚のたるみが強い場合に用いられます。下まつげの生え際に沿って皮膚を切開し、余分な脂肪や皮膚を取り除いた後、緩んだ眼輪筋を引き締めます。

近年の主流は、単に脂肪を取り除くだけでなく、その脂肪をくぼんでいる部分へ移動させて再配置するアプローチ（ハムラ法など）です。これにより、目の下の凹凸をより滑らかにし、自然で若々しい印象に仕上げることが可能です。ある研究では、この脂肪再配置の手法が、まぶたと頬の境界線を効果的に滑らかにすることが示されています。

手術技術も進歩しており、出血を抑える電気メスを用いることで、術後の腫れや内出血を軽減する工夫もされています。ある比較研究では、電気メスを用いた方が従来のメスよりも術中出血量が有意に少なかったと報告されています。

客観的なデータとして、人工知能（AI）を用いて手術効果を分析した研究では、下眼瞼形成術によって平均で約2歳若返って見えるという結果も出ています。原因を根本から取り除くため、長期的な効果を望む方にとって満足度の高い治療法の一つと言えるでしょう。

各治療法の効果・ダウンタイム・費用相場の比較

どの治療法がご自身に適しているかを知るために、それぞれの特徴を比較してみましょう。クマの種類や程度、ライフスタイルなどを総合的に考慮して選択することが大切です。

治療法	主な対象のクマ	メリット	デメリット・注意点	ダウンタイム	効果の持続期間	費用相場（自由診療）
ヒアルロン酸注入	黒クマ（くぼみ）	・施術が手軽で短時間・ダウンタイムがほぼない	・効果は一時的で再注入が必要・まれに合併症のリスクあり・注入技術で仕上がりが左右される	ほとんどない～数日	数ヶ月～1年程度	5～15万円
レーザー・光治療	茶クマ、青クマ	・ダウンタイムが短い・肌の質感改善も期待できる	・複数回の治療が必要・効果に個人差がある・黒クマへの効果は限定的	数日～1週間程度	複数回の治療で改善	1回あたり数万円～
外科手術（脱脂・脂肪再配置など）	黒クマ（ふくらみ・たるみ）赤クマ	・根本的な改善が可能・効果が長期間持続する	・ダウンタイムが比較的長い・費用が高額になる傾向・修正が困難な場合がある	1～2週間程度	長期間	30～70万円